La Meditación es una herramienta, una técnica. No hay nada misterioso en ella. Lo mejor que se puede hacer con ella es, como con todas las herramientas, usarla.

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Desde un punto de vista científico, la definición de meditación es la siguiente: “Meditación es la práctica de enfoque concentrado en un sonido, objeto, visualización, la respiración, movimiento, o atención en sí, para adquirir conciencia del momento presente, reducir estrés, promover la relajación y favorecer el crecimiento personal y espiritual”. –Medical Dictionary.

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Desde una perspectiva clásica, meditar procede de dos palabras “Bhavana” y “Gom”.  “Bhavana” es sánscrito, que es la lengua antigüa de oriente en la que están escritos los textos de la tradición oriental (el equivalente al latín occidental), y significa cultivar. Era la palabra que se usaba en el campo con los cultivos, pero en su aspecto espiritual se refería a cultivar cualidades intrínsecas latentes.  “Gom” – tibetano, es practicar o familiarizarse con una visión determinada de las cosas. Estas definiciones clásicas no tienen nada de esotérico ni mágico, sino que, como puede deducirse, se referían básicamente a la práctica diaria de una actividad concreta: el cultivo o familiarización de unas cualidades o forma de ver las cosas.

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Meditar no es:

1º) Introspección auto egocéntrica en sí: A los practicantes de la meditación les reprochamos que a veces estén demasiado centrados en sí mismos, que se complazcan en una cierta introspección egocéntrica en vez de ocuparse de los demás. Sin embargo, no cabe tratar de egoísta un proceso cuyo objeto es erradicar la obsesión del yo y cultivar el altruismo. Sería como reprocharle a un futuro médico que se pase años dedicado al estudio de la medicina.

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2º) Bloquear pensamientos o divagar: De entrada, diremos que la meditación no consiste ni en hacer el vacío en el espíritu, bloqueando los pensamientos —algo que, por otra parte, es imposible—, ni en implicarlo en infinitas cogitaciones para analizar el pasado o anticipar el futuro.

Como veremos, la manera de controlar los pensamientos no consiste en bloquearlos ni en alimentarlos de forma indefinida, sino en dejar que lleguen y se disuelvan por sí solos en el ámbito de la plena conciencia, de modo que no invadan nuestro espíritu. Más exactamente, la meditación consiste en hacerse con el control de la mente –domar al elefante-, en familiarizarse (“gom”) con una nueva comprensión del mundo y en cultivar (“bhavana”) una manera de ser que rompe con nuestros esquemas habituales de pensamiento.

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3º) Spa: Tampoco es un simple proceso de relajación que aprovechamos para que nuestros problemas internos se suspendan o un espacio similar al que buscamos cuando vamos a una sauna o spa. Evidentemente en la meditación hay un elemento de relajación, pero se trata más bien del alivio que acompaña al hecho de «soltar» las esperanzas y los temores, así como los apegos y los caprichos del ego que alimentan continuamente nuestros conflictos interiores.

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4º) Escapar de la Realidad: muchas personas critican la meditación como una forma de evadirse de la realidad y los problemas. Pero, la meditación, muy al contrario, es una práctica que te lleva a confrontarte con ellos al ser más consciente de las cosas. La meditación tiene por objeto desenmascarar las causas profundas del sufrimiento y disipar la confusión mental que nos incita a buscar felicidad allí donde no la hay. Para alcanzar la justa visión de las cosas, meditamos, por ejemplo, sobre la interdependencia de todos los fenómenos, sobre su carácter pasajero y sobre la inexistencia del ego, percibido como una entidad sólida y autónoma con la que nos identificamos.

 

Entonces, ¿qué es meditar?

El Lama Ole Nydahl define la meditación de forma muy sencilla: “Estar sin esfuerzo en lo que es”. A lo que su esposa Hannah respondía siempre: “Sí, es cierto, ero tras muchas horas de cojín…”. No en vano, la última enseñanza de Milarepa a Gampopa, se levantó el faldón y le enseñó las cicatrices y heridas en el trasero. Con esto le quería mostrar que había que invertir tiempo y esfuerzo para alcanzar los objetivos.

En Mindfulness MB no pretendemos que, en tu primer contacto con la meditación, vayas a terminar con cayos en el trasero vamos –salvo que así lo desees – pero sí vamos a hacer una propuesta de práctica diaria para que adquiramos “familiarizarnos” con “otra forma de ver las cosas” y desarrollemos calma mental.  En Mindfulness MB vamos a proponer la Meditación de Atención Plena que busca la Calma Mental. La fase de Visión Penetrante no va a ser materia de nuestra práctica. Vamos a ver en qué consisten esas fases.

 

Fases de la Meditación: en la sociedad actual, en cualquier ciudad, aunque pequeña, podemos encontrar una gran oferta de distintas meditaciones. Las hay "para todos los gustos y colores". Ahora bien, todas las meditaciones que se ofrecen pueden clasificarse en dos tipos/fases: SHINE/SHAMATA y LHAKTONG/VIPASSANA. Para una mayor comprensión de las mismas recomendamos leer el artículo: FASES DE LA MEDITACIÓN  del BLOG.

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Las prácticas que vamos a proponer de Calma mental van a ser sencillas, pero no simples o “simplonas”. Muy al contrario, a pesar de su sencillez están cargadas de significado e importancia porque ponen las bases sobre la que construir nuestra práctica de meditación:

 

 

 

ATENCIÓN + METAATENCIÓN = CALMA => FELICIDAD

 

 

 

CALMA/ RELAX = FELICIDAD. UNA MENTE RELAJADA HACE QUE NOS VOLVAMOS FELICES DE MANERA ESPONTÁNEA. ¿POR QUÉ? PORQUE LA FELICIDAD ES EL ESTADO NATURAL DE LA MENTE 

 

 

Atención:  En el término latino attentio es donde se encuentra el origen etimológico del término atención. Se compone de tres partes: el prefijo ad– que es sinónimo de “hacia”, el verbo tendere que puede traducirse como “estirar” y finalmente el sufijo –ción que es equivalente a “acción y efecto”.

 

Básicamente consiste es tomar las riendas de nuestra mente y llevarla a lo que voluntariamente queremos ya sea un estímulo u objeto mental y sensible. Hoy en día el proceso inverso, la dispersión, está muy extendida gracias a la gran estimulación que recibimos de todo tipo de anuncios y de Smart-pones;  pantallas, etc. Recuerdo que, durante un tiempo, de cara a mi tesina de yoga en la Escuela Europea de Yoga, estuve pensando en un título que atrajese, la atención. Había escuchado que la palabra “Sexo” era la más buscada en internet.

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Metaatención: es la atención sobre la propia atención, esto es, tomar las riendas de un objeto de nuestra mente que en este caso es nuestra propia atención. Entre las prácticas que proponemos en MB hay un ejercicio que trabaja esto. Puedes consultarlo en la zona de PRÁCTICA de MB3. Consiste en contar la respiración de uno a diez con unas determinadas indicaciones. Si uno se sorprende que la atención no está ahí, justamente, donde debe estar, esto es, en los números contando las respiraciones, sino que la mente se ha ido a la lista de la compra o al problema que tiene con su pareja o cualquier otro asunto, entonces, se empieza de cero.

Con la práctica de la metaatención vamos trabajando el músculo de la atención plena. Se debe trabajar de forma progresiva; continua y sin juicios. Es como ir al gimnasio. No comenzamos desde el primer día levantando el peso máximo o haciendo los ejercicios que más requieren. Vamos poco a poco, observando nuestro cuerpo, nuestras posibilidades y nuestro estado. Y así, si nos mantenemos con constancia podremos llegar a nuestros objetivos o cerca.

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Con la práctica de estos dos componentes y al igual que también pasa con la actividad física en el gimnasio –en este caso por la liberación de endorfinas – con la práctica continuada de la Atención más la Metaatención, va a surgir un estado en que la mente esté RELAJADA Y ATENTA.

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Lo bueno de esta práctica “de laboratorio” en la posición sentada en el cojín (sobre la posición de meditación, recomendamos ver el vídeo “5 puntos de atención el apostura de meditación” - disponible también en la zona de PRÁCTICA) es que tenemos las condiciones óptimas corporales y energésticas para llevar la mente a un estado de calma y atención plena. Cuanto más practiquemos en el cojín, más desarrollaremos la habilidad de "visitar" este espacio de calma y gozo mental y  podremos llevar a nuestra mente al mismo estado cuando lo deseemos, independientemente de si estamos sentados en un cojín de meditación o en la oficina o en una parada de autobús. Y podemos prolongar ese estado. Y si continuamos practicando veremos que surgen tres cualidades en la mente: RELAJACIÓN; CLARIDAD Y FELICIDAD.

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Esta última cualidad, la FELICIDAD, es una cualidad que surge espontáneamente. Cuando nuestra mente está tranquila y despejada de preocupaciones/pensamientos/emociones recurrentes, vuelve a su ESTADO NATURAL de FELICIDAD.

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Efectos de la meditación:

Los efectos de la meditación son muchos y muy evidentes en muchos casos. Sugerimos la lectura del BLOG titulado: Efectos de la meditación.

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¡Os invitamos  a que lo practiquéis y experimentéis vosotros mismos!

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Lecturas recomendadas:

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• POSTURA DE MEDITACIÓN, EXPLICACIÓN Y PRÁCTICA - ver BLOG de mindfulgolbe.com

• FASES DE LA MEDITACIÓN - ver BLOG de mindfulglobe.com

• EFECTOS DE LA MEDITACIÓN - ver BLOG de mindfulglobe.com